Les enfants et les adolescents ont besoin d’oméga-3

Enfants et adolescents

19. février 2025

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle crucial dans le développement et la santé des enfants et des adolescents. Des études scientifiques confirment les effets positifs de ces acides gras essentiels sur la fonction cognitive et le développement du cerveau.

Oméga-3 et développement cérébral chez les enfants

Une étude de Portillo-Reyes et al. (2014) a examiné l'effet des acides gras oméga-3 chez des enfants âgés de 8 à 12 ans souffrant de malnutrition légère à modérée sur une période de trois mois. Les résultats ont montré que plus de 50 % des enfants ayant reçu des suppléments quotidiens d'oméga-3 ont présenté des améliorations significatives dans 11 des 18 fonctions neuropsychologiques évaluées. Il est particulièrement remarquable que 70 % des enfants du groupe oméga-3 aient montré, entre autres, une vitesse de traitement accrue, une meilleure coordination visuo-motrice et une attention améliorée par rapport au groupe placebo.

Les acides gras oméga-3, en particulier l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA), sont des composants essentiels du cerveau. Le DHA représente environ 25 % des lipides cérébraux et contribue à la formation et au fonctionnement des synapses, influençant ainsi le traitement des informations dans le cerveau. Une étude suédoise de Johnson et al. (2017) menée auprès de 154 enfants âgés de 9 à 10 ans a révélé qu'une supplémentation en oméga-3 pendant trois à six mois améliorait la capacité de lecture et le traitement des stimuli visuels. Les enfants souffrant de troubles de l’attention ont particulièrement bénéficié de cette supplémentation.

Les effets des oméga-3 sur le cerveau

Avantages spécifiques pour les enfants atteints de TDAH et options de supplémentation simples

Les effets des acides gras oméga-3 sur les enfants atteints de TDAH sont particulièrement intéressants. Une revue systématique de Chang et al. (2018) a montré que les suppléments d’oméga-3, notamment ceux riches en EPA, pouvaient significativement améliorer les symptômes du TDAH. L'EPA semble être particulièrement bénéfique pour réduire l’inattention et l’hyperactivité. Des études ont démontré que les enfants atteints de TDAH ont souvent des niveaux sanguins plus faibles en oméga-3, ce qui est corrélé à des symptômes plus sévères.

L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et les valeurs de référence suisses pour l'apport en nutriments recommandent les doses quotidiennes suivantes d'EPA et de DHA :
• Enfants de moins d’un an : 100 mg de DHA

• Enfants de 1 à 18 ans : 250 mg d’EPA/DHA

Les acides gras oméga-3 et l’amélioration des compétences en lecture

Oméga-3 pour les enfants : des options liquides comme solution facile

Il est important de noter que les acides gras oméga-3 ne sont pas une solution miracle. Une alimentation équilibrée, riche en sources d’oméga-3 telles que le poisson, les noix et les légumes verts à feuilles, est idéale. Lorsque l'alimentation seule ne suffit pas, des compléments alimentaires peuvent être envisagés, mais toujours après consultation d'un médecin. Les enfants ayant souvent du mal à avaler des capsules, des formes alternatives d'oméga-3 sont disponibles. Les préparations liquides sont faciles à doser et peuvent être mélangées à des boissons ou des aliments. Des gommes à mâcher ou des sticks sont également des alternatives aux capsules et peuvent aider les enfants à obtenir les acides gras oméga-3 dont ils ont besoin.

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Étapes de la vie

Dans quelles étapes de la vie avons-nous besoin d’oméga-3 ?

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