Erwachsene

Omega-3-Fettsäuren sind wahre Alleskönner, wenn es um die Förderung der Herzgesundheit geht. Neben ihrer nachgewiesenen Wirkung auf die Blutfettwerte haben sie auch einen erheblichen Einfluss auf den Blutdruck. Es wurde wissenschaftlich belegt, dass die Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) dazu beitragen können, erhöhten Blutdruck zu senken. Dies ist von grosser Bedeutung, da Bluthochdruck ein bedeutender Risikofaktor für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Die schweizerische Herzstiftung und die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) empfehlen eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, um die Herzgesundheit zu fördern und Bluthochdruck zu kontrollieren. Die Empfehlungen beinhalten den regelmäßigen Verzehr von fettem Fisch wie Lachs und Makrele sowie die Nutzung von hochwertigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, wenn die Zufuhr über die Ernährung allein nicht ausreichend ist.

Um den Blutdruck effektiv zu senken, ist es nicht nur wichtig, ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, sondern auch die Ernährung insgesamt im Blick zu behalten. Eine Ernährung, die wenig Kochsalz enthält und reich an Kalium ist, kann den blutdrucksenkenden Effekt der Omega-3-Fettsäuren verstärken. Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Bananen sind ausgezeichnete Quellen für Kalium und sollten in die Ernährung integriert werden, wie von der SGE empfohlen.

Die positive Wirkung von Omega-3-Fettsäuren beschränkt sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren auch die psychische Gesundheit beeinflussen können. Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung aufzunehmen, da sie dazu beitragen können, Depressionen zu vermindern und die Stimmung zu stabilisieren.

Zudem spielen Omega-3-Fettsäuren eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft. Insbesondere DHA ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut des Auges. Die Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Augengesundheit zu unterstützen und das Risiko von Augenerkrankungen im Alter zu reduzieren.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren nicht immer die beste Option sind. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Fisch, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse ist, kann eine natürliche und effektive Möglichkeit sein, um ausreichend Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen. Wenn Sie jedoch Bedenken haben oder unter schweren Erkrankungen leiden, sollten Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater halten, um die richtige Dosierung und Vorgehensweise festzulegen. Die positive Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf die Gesundheit ist zweifellos beeindruckend und zeigt, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit ist.